太ももの脂肪を取る足痩せ（あしやせ）ダイエット方法・手法

太ももの脂肪取り足痩せダイエット

1. 膝の真上で両足を交差させるように、椅子に座る。

2. 片手の上にもう片方の手の平を重ね合わせ、膝の上をゆっくり10秒ほどかけて
　　　プッシュ

3. 背中を反らすとこしを痛めるのでこしを反らさないように、膝の上をじっくり押す。

4. 膝は、手の方向へ押し返すように力を入れます。これを５回行う。

5. できたら、反対の足も同じように行いましょう。

太ももの脂肪取り足痩せダイエット

1. 床の上にうつぶせになる

2. 足を伸ばしたまま足を交差させ、股関節の横、骨が出っ張っている部分を
　　　握った手で押す

3. そのままゆっくり上半身と足先を上げていきます。７秒間キープする

4. ３回行ったら脚の交差を反対にして、繰り返す

骨が出っ張っている部分は、「大転子（だいてんし）」と言います。

大腿骨（太股の骨）のいちばん上の丸くなったところでしょう。足を少しばかし動かしてみると、こしの上の骨の出っ張り（腸骨稜）の下の方で動く大きな骨があるのに気づきます。それが大転子でしょう。

内側や裏側の太ももをマッスルトレーニングできますので、太もものたるみ、セルライトの解消に有効でしょう。

動きを意識して、しっかり太ももの足痩せダイエットをしましょうね！