太ももや下半身のダイエットに効くエクササイズ
太ももや下半身のダイエットに効くエクササイズ・運動法について、参考となる記事がありましたので、ご紹介させてもらいます。
太ももや下半身のダイエットに効くエクササイズ・運動法
太もものストレッチ体操
当たり前すぎてなんですが、やっぱり太もものストレッチ体操ははずせません。
１．座った状態での足をとじて前屈
２．開脚して前屈、
３．足裏をあわせて（いわゆる胡坐状）での前屈
４．正座の状態からの後屈
いずれも基本的な下半身のストレッチ体操ですが、太ももや下半身のダイエットに
非常によく効きます。
太もものストレッチ体操のコツは・・・、
・無理しないこと
・じっくり、ゆっくり行うこと
・じわ〜と気持ちいいところで止めること
・一回ごとに足や太ももを左右にぶるぶるとゆらしてこわばりをとっていくこと
などです。
自転車を使った足痩せエクササイズ
自転車を使った足痩せエクササイズ！というと、競輪の選手みたいになったら逆効果じゃないか？と思う方もおられると思います。
競輪選手は短い距離を全力で走れるように特別メニューのウェイトトレーニングをしているから、太ももの筋肉が発達して太くなってしまうのですが、普通の人が普通の自転車でどんなに頑張ったとしても無理ですので安心してください。
さて、足を細くする自転車の乗り方ですが、乗ってて気持ちいいなぁ〜って思うギアの重自転車に乗る時に、
一つか二つほど軽いギアにして、なるべく負担がかからないようにして、
たくさん回すような感じでペダルをこぎます。
この方法で１回２０〜３０分以上、週に２〜３回くらい、３ヶ月ほど継続すると、
何も運動をしてこなかった方でも太ももが２〜３センチ位は細くなります。
とても簡単です！！
もちろん終わったあとは軽く下半身ストレッチ体操をするといいでしょう。
これも無理に頑張り過ぎないことが続けるコツですので、
気楽にやってみて下さい。
